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產後才規劃如何坐月子?太遲了

健康飲食、充分休息、情緒協調,是坐月子的三大要點,如果能坐好月子,可以讓產婦的身體更健康。 女人的一生有三個健康關鍵期:月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時,尤其“坐月子”是婦女一生中最重要的階段。 坐月子最早可以追溯至西漢《禮記。內則》,距今已有兩千多年的歷史,稱之“月內”。傳統坐月子民俗鼓吹,“坐月子不能喝水,只可以飲酒”、“坐月子不洗頭”等,使得許多正在懷孕,或是剛生產的婦女神經緊張!其實坐月子應該從懷孕時開始,可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。平日應注意飲食起居的小細節,如:不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。   從中醫學角度論述,因生產時需要用力與出血,且體力耗損,使得產婦處於“血不足,氣亦虛”的狀態,大約需六至八週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。   在產後,應多補充高能量、高蛋白的食物,盡量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。產後一周內可服用生化湯,兩週後可以吃麻油雞,並可請專業醫師依個人體質不同,調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。   另外,體重控制對於產婦而言,也是一門重要的課程。產婦從產前就應該做好體重控制的規劃,懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。   產前除日常居家活動外,應有規律及適度的運動,平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動,並視身體狀況次數由少漸多,如此一來可以幫助全身肌肉鬆弛,減輕疲勞,使生產順利。   產後則採階段性減重,應注意的是,待傷口癒合後,才可做骨盆基底肌肉運動,如抬臀、陰道收縮、子宮收縮運動,且不應過度劇烈。   生產是女性的人生大事,懷孕已經夠辛苦了,產後更應有充分的休息,好好調養,以為照顧寶寶做準備。   坐好月子除了讓產婦身體更健康,還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易恢復身材等好處,所以,事先規劃好坐月子的方式,是產前不可忽略的事項。
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